ほぼ運動してないのに体重キープ?!

体型キープ

大学卒業から体重増やさないぼんりーマンの意識してること3選!(ざっくり解説)

こんばんは!

平凡サラリーマンのボンリーマンあおいちです!

今日は早速自分が普段の生活で

どういう意識で体型キープしているかを

書いていこうと思います!

意識していることは主に3つ!

  1. 普段の歩き方や姿勢を正すように意識する。
  2. 食べる量の調節する。
  3. 鏡で自分の身体をチェックする。

順番に解説しまーす!!✋

1.普段の歩き方や姿勢を正すように意識する。

これほんと大事です。

そんなことで?と思うかもしれませんが

1日まずは姿勢はまっすぐ!

って意識をもって生活してみてください!

…たぶん家帰ってきたら忘れてます笑

なんでかって面倒だし

仕事とかしてたら楽したくなるじゃないですか。

楽したいな~ってときの姿勢って崩れるじゃないですか(笑)

その姿勢をずーっと続けていたら

この先何十年も体が楽な態勢になれてしまって

猫背でおなかが出てしまう体型になっちゃう気がします。

そうなると体型を維持するどころか

体重マシマシになってしまうかもしれません…。

マシマシにするのはニンニクとネギだけにしたいな!と思ったら

歩いているときには、

「ガニ股注意!つま先をまっすぐ出して歩こう!」

座っているときは、

「おっと!猫背注意だ!1~3分だけでも姿勢をまっすぐにしよ!」

っていう意識をもって365日過ごしてみてください!

日々の小さなことですが、

続けると大きな結果につながるかもしれませんよ?( *´艸`)

2.食べる量の調整をする。

これはとっても難しいかもしれませんね…。

けど、できると効果は大きいと思います。

あおいちの場合はこんな感じで調節してます。

【基本】

  • 朝食は食べないor豆乳/ヨーグルトを飲む
  • 昼食は定食で大盛にしない。
  • 夕食は無限。
  • 間食はナッツかチョコ(カカオ70%以上)にする。

こんな感じです!

この生活で今のところ大学卒業時に70㎏だったんですけど、

31歳になった今も70~74kgをキープできてます。

それでいて食べる量は普通の成人男性よりもちょい多めと言われるくらい。

(近々休日のごはん事情とか諸々載せますね。)

さすがに旅行の時は基本モードから外れますが、

基本モードの生活しているだけで

個人的には食欲への不満はないです。

ここで大事なのは、

「常識にとらわれず、自分の体と向き合って体重をコントロールすること!」

です!(/・ω・)/

よくあるのは

朝食は必ず食べなきゃダメなんだ!

とか

間食は絶対食べちゃダメ!

っていう必ずとか絶対っていうのは

人類すべてが当てはまる項目ではないのかなって思います。

もちろん成長期である10代の子たちは

身体の成長を促すという意味でも食べたほうが良いとは思います。

けど30代に入った成人は成長というよりも

生活していく上で必要だから食べるし、

美味しいものが食べたいから食べる。

そんな感じだと思います。

それなら別に個々にあった栄養の取り方ってあるんじゃないの?

と思ってたどり着いたのが

今の形です。

今の形にする上で重要な指標になったのは遺伝子検査でした。

遺伝子って人の設計図みたいなものじゃないですか。

自分自身の設計図もわからないまま

普段のメンテナンスやっても意味ないじゃーん!

って思って検査した結果、

自分はタンパク質の吸収がとても苦手な体質ということがわかりました!

その結果がわかるとどんな良いことがあるのかというと、

例えば、

どうしても!どうしてもおなかが減ったんだ!

ってときはタンパク質が取れる食べ物をとるようにしています。

例えば、

基本モード中に

「うわぁ!!仕事でムカついて食べたい!けど太りたくない!…あっ」

「豆腐たべよ…。(ブロッコリーもアリだ。)」

って思って100円ローソンとか薬局に駆け込みます(笑)

納豆も良いですよね!

ただ食べ応えって意味だと豆腐のほうがいいかなって思います!

ここで注意なのは醤油のかけすぎ注意ですからね!

今回の流れはあくまであおいち個人の例です。

伝えたかったのは、

ひとそれぞれにあった食事のルールがあると思うよ~

ってことです!

ぜひ参考にしてみてくださいね(^^♪

ちなみにあおいちが受けた遺伝子検査は

ジーンライフさんというところでうけました。

手ごろな価格(本ブログ記事投稿時点¥15,000~)で、

検査は自宅に届く検査キットに唾を入れて返送するだけ!

返信は大体1ヶ月くらいだったかな?と記憶してます。

興味のある方はぜひ

Gene Life

で検索してみてください!

3.鏡で自分の身体をチェックする。

どこのナルシストさんですかぁ~??って話ですよね(笑)

けど、大真面目ですからね!

見えないものって中々自分で直そう!って思えないじゃないですか?

自分の身体も見ようと思わない限りは

ほぼ見る機会が無くて、

会話の中で最近太ったんだよね~って流れから

自分の身体を見て俺も~みたいな流れが多い気がします。

言われる前にまずは自分で自分の身体見てあげてください。

毎日じゃなくても良いです。

週1でもよいから見てあげてください。

むしろ週一のほうが気づきがあってよいかもしれません。

「あれ?なんか下っ腹でてきた?!昨日おととい飲み会だったしな…。」

とか

「おっ、なんかおなかへこんできた!効果出てきたかも!」

っていう変化に気づきやすくなると思うので!

それに早い段階(まだおなかが出ていない状態)から、

自分の身体を鏡で定期的にチェックすることで、

その体型を維持しようとする気持ちが働く気がします。

その気持ちを上手に働かせるという意味でも、

鏡で自分の身体をチェック

やってみてくださーい!!(*´▽`*)

まとめ

ほぼ運動してないのに体重をキープする方法について

3つご紹介させていただきました。

  1. 普段の歩き方や姿勢を正すように意識する。
  2. 食べる量の調節する。
  3. 鏡で自分の身体をチェックする。

3つ一気に始めると何もかも続かないという

本末転倒な結果になりかねないので

まずは1つを継続してやってみることをお勧めします!

あと今回の方法はあくまで健康体の方向けかつ個人的な意見です。

お医者様に食事や運動について指導を受けている方は

お医者様の指示に従ってください。

体重をキープしつつ美味しいものも食べて、

生活を豊かにしていきましょう!

今回の記事が参考になればうれしいです!

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